ထိပ်တန်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာများကဘာတွေလဲ။

ဟေးအဲဒီမှာအစားအသောက်များနှင့်ကျန်းမာရေးဝါသနာရှင်များ! စက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်ထိပ်တန်းပေးသွင်းသူအနေဖြင့်အရသာရှိတဲ့ထိပ်တန်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုသင်နှင့်မျှဝေရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ သင်သည်ရာသီအလိုက်သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ဖြစ်လွယ်သူ, သို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာသို့အပင်အခြေခံသည့်ရွေးချယ်စရာများကိုထည့်သွင်းရန်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေဤစာရင်းသည်သင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။

1 ။ ပဲဟင်း

ပဲဟင်းသည်သက်သတ်လွတ်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံပန်း, တတ်နိုင်တဲ့, ပရိုတင်းဓာတ်များ, ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်များ, အသုပ်များ၌ပဲဟင်းကိုသင် အသုံးပြု. ပဲနေ 0 န်ထမ်းများကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောပဲခွက်တစ်ခွက်တွင်ပျမ်းမျှပရိုတင်း 18 ဂရမ်ခန့်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသောနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ထက်ဝက်နီးပါးရှိသည်။ သူတို့ဟာအလူ, မန်းဂနိစ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်တွေကြွယ်ဝလာတယ်။

2 ။ Quinoa

မကြာခဏဆိုသလိုအထူးသဖြင့်စူပါစာဖတ်ခြင်းဟုရည်ညွှန်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပြည့်အဝပရိုတင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မိမိတို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထုတ်လုပ်နိုင်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် 9 ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည် gluten-free, Gluten Sensitivities ရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုပြုလုပ်သည်။ Quinoa တွင်အရောအနှောအရသာရှိပြီးအနည်းငယ် crunchy texture ရှိပြီး၎င်းကိုနံနက်စာမုန့်ညက်စိမ်းလန်းစိုပြေမှုမှစိမ်းလန်းစိုပြေသောဟင်းလျာများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ချက်ပြုတ်သည့်ခွက်တစ်ခွက်သည်ပရိုတင်း 8 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 5 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

3 ။ ကုလားပဲ

Garbanzo ပဲဟုလည်းလူသိများသောကုလားပဲများသည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိသက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင်အဓိကကျသည်။ သူတို့ဟာ Hummus မှာအဓိကပါဝင်တဲ့အရာ, ကုလားပဲများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များ, ဖိုင်ဘာနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဆူဝင်း, ကုလားပဲလေးများကို crunchy ရေခဲမုန့်အတွက်ကင်ကင်, သုပ်ထဲထည့်ရန်, ချက်ပြုတ်ထားသောကုလားပဲတစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း 15 ဂရမ်ရှိသည်။

4 ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များနှင့်အတူတင်ဆောင်ထားသောသစ်ရွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များကိုအလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဖောလိတ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လည်းသံပေါကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအသုပ်အတွက်စားနိုင်, ဘေးထွက်ပန်းကန်တစ်ခုအနေဖြင့်, ၎င်းသည်ကယ်လိုရီတွင်နိမ့်ကျပြီးအာဟာရများ၌မြင့်မားသောအစားအစာများကိုမဆိုအစာကျွေးခြင်းများပြုလုပ်သည်။

5 ။ ဗာဒံသီး

ဗာဒံများသည်ကျန်းမာသောအဆီများ, ပရိုတင်းနှင့်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်အလွန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝချမ်းသာနေတဲ့ antioxidant ကိုချမ်းသာကြွယ်ဝဖို့ကူညီပေးတယ်။ ဗာဒံများကိုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရေစာများအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။ လေးပုံတစ်ပုံဖလားသည်ပရိုတင်း 7 ဂရမ်ပရိုတင်း 7 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သူတို့ကသင်သွားတဲ့အချိန်မှာသူတို့အဆင်ပြေပြီးအာဟာရပြည့်ဝတဲ့ရွေးချယ်စရာပါ။

6 ။ tofu

ပဲပုပ်မှပြုလုပ်သော tofu သည်လူကြိုက်များသောသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွယ်စုံရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Tofu သည်ပရိုတင်းတွင်မြင့်မားပြီး, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်လုံးပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နီစီယမ်တို့၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် tofu ကိုအရသာနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအရသာရှိသောမုန့်ညက်များအတွက်ဖုတ်ခြင်း, ကင်, ကုမ္ပဏီတစ်ခုကဖင်လန်ဖလားတစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း 10 ဂရမ်ပါရှိသည်။

7 ။ အာလူးကြော်

အာလူးချိုမြိန်သောအာလူးများသည်အရသာရှိပြီးအာဟာရရှိသောအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာ Beta-Carotene မှာကြွယ်ဝတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဆီကိုကျန်းမာရေးကျန်းမာရေး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးတယ်။ အာလူးကြော်များသည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်စီနှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအပေါင်းတောင်း, ကင်, သို့မဟုတ် mash ချိုမြိန်; ချိုမြိန်နှင့် savory ဟင်းလျာများအတွက်သူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်အရွယ်ချိုသောအာလူးသည်ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာကိုသိသိသာသာပေးနိုင်သည်။

8 ။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည့်ကျန်းမာသောအမျိုးသားရေးရာအဆီများ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင်စီနဲ့ဗီတာမင်စီ Avocados မှာ creamy texture နဲ့အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတဲ့အရသာနဲ့အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတယ်။ သင်က Guacamole ကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးပါတီများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအရသာကျဆင်းသွားသည်။ Avocado တစ်ဝက်တွင်ပရိုတင်း 2 ဂရမ်နှင့် 4 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

9 ။ broccoli

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ထုပ်ပိုးထားသော cupucifterous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်ကေနှင့်ဖောလိတ်၏အရင်းအမြစ်အလွန်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ Broccoli တွင် Antioxidants နှင့် anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများပါ 0 င်သည်။ သင်ရေနွေးငွေ့, ကင်, ဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခွက်သည်ပရိုတင်း 3 ဂရမ်ပရိုတင်း 3 ဂရမ်နှင့်အမျှင် 2.4 ဂရမ်ရှိသည်။

10 ။ Oats

Oats သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းများ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာလက်စထရောအဆင့်ကိုနိမ့်ကျနေတဲ့အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစား, Oats သည်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားနိုင်သည်, မုန့်ဖုတ်ခြင်းတွင်အသုံးပြုသည်, ခြောက်သွေ့သော Oats တစ်ဝက်သည်ပရိုတင်း 5 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သူတို့သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အပြည့်အဝနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။

ယခုငါထိပ်တန်းကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူအဖြစ်ကမ်းလှမ်းသည့်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုလည်းဖော်ပြလိုပါသည်။ ငါတို့ကဲ့သို့သောအရည်အသွေးမြင့်မားသောဖော့စဖိတ်ထုတ်ကုန်များရှိသည်triisobutyl ဖော့စဖိတ် (TIBP),TPPနှင့်triammyl ဖော့စဖိတ် (TMP)။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးမျိုးသောစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုပြီးအလွန်ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးဖြင့်လူသိများသည်။

အကယ်. သင်သည်ဤသက်သတ်လွတ်အစားအစာများသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖော့စဖိတ်ထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖော့စဖိတ်ထုတ်ကုန်များကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကသင့်ထံမှကြားချင်ကြသည်။ သင်စားသောက်ဆိုင်ပိုင်ရှင်တစ် ဦး ဖြစ်ပါသလားစားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေအရည်အသွေးမြင့်မားသောပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပါဝင်ပစ္စည်းများ, 0 ယ်ယူမှုဆိုင်ရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ကိုသာဆက်သွယ်ပါ။

ကိုးကားခြင်း

• ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ဟားဗတ် (2023) ။ အာဟာရအရင်းအမြစ်။ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်မှရယူသည်။
• USDA FoodData ဗဟို။ (2023) ။ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများအတွက်အာဟာရဒေတာ။ တရားဝင်ဒေတာဘေ့စကနေရယူ။